Livsmedel för att klara av depression

Depression risk bör inte tas lätt på, eftersom det är nära besläktat med mänsklig aktivitet och liv.
Inte bara för att stadsbefolkningen och människor vuxna, men också i landsbygden och barn.

Övervinna depression är inte bara genom den psykologiska, medicinering eller aktiviteter insatser, men också genom kosten intervention.

Vad är förhållandet mellan mat och depression?

Människor som är deprimerade tenderar att ha höga nivåer av adrenalin än normala människor.
Adrenalin kommer att ge ytterligare energi för att möta problemen.
Kommer dock en ökad adrenalin nivåer använda mer näringsämnen som lagras i vår kropp, vilket gör att kroppen blir lätt utmattad.

Å andra sidan kan depression leda till ökad aptit.

Även bra för kroppen och återställa används näringsämnen av adrenalin, men om det inte kontrolleras på rätt sätt, kommer det att leda till fetma och vidare till andra hälsorisker.

Sen, vilken typ av livsmedel som fördelaktigt för depression människor?

Här är några livsmedel att klara av depression.

Omega-3.
Ät livsmedel rika på fettsyror omega-3, som från fiskolja (från lax, tonfisk, öring, och mackarel) och bönor.

Forskning bedrivs av Joseph Hibbeln fann också att invånarna i Finland som åt fisk minst två gånger i veckan visade minskad vid depression risken med 50%.

Rice.
Att äta ris kan också minska depression.
Dess kolhydrater plötsligt frisätter hormonet insulin i blodet att rena blodet från en aminosyra som är forerruner av serotonin.

Serotonin också allmänt tillgänglig i choklad.
Samtidigt som den ger en känsla av lugn, kan serotonin också minska smärta, och kontrollera aptiten.

Vitaminer och mineraler.

Vitaminer och mineraler finns i frukt, grönsaker, mjölk, bönor och fisk.

Vilken typ av vitaminer och mineraler som behövs av depression människor?

Vitamin C.
Detta vitamin finns främst i frukt och grönsaker.
C-vitamin är mycket viktigt för människor med depression, eftersom det kan sänka känslomässigt på grund av minskad av immunsystemet.
Minskad av C-vitamin påverkar minskade i kroppens immunsystem.

Detta visas också i en studie på antalet interner i USA som visade sjunkande nivå av känslor efter att ha gett med vitamin C.

Minskad av C-vitamin i kroppen är också förvärras med en faktor av rökning som en effekt av depression eller vanor.
Studien visar att konsumtion av 1,5 paket cigaretter per dag minskar C-vitamin i kroppen med 30%.

Därför, om du är depression, samtidigt som den förbrukar livsmedel rika på vitamin C, är du också ska sluta röka.

Folsyra.
Folsyra många som finns i grönsaker som spenat, kål och bönor.
Folsyra kan sänka homocystein nivåer som förknippas med depression incident.

Niacin.
Niacin är en del av vitamin B-komplex som kan förbättra funktionen av nervceller och därmed minska ångest eller panik.
Källor till niacin finns i brunt ris, kyckling, tonfisk, lamm, vete, och granatäpplen.

Selen.
Selen brist kan göra en person erfarenhet orolig, lynnig och deprimerad.
Selen många som finns i bönor, tonfisk, vete eller ris.

Magnesium.
Mekanism effekt i allmänhet av magnesium är att minska muskelspänningar.
Magnesium kan erhållas från spenat, choklad, pumpafrön, solrosfrön, skaldjur och avokado.

De saker du måste se upp.

Alkohol.
Alkohol kan minska beståndet av C-vitamin i kroppen, bland annat vitamin A, vitamin B-komplex, folsyra och zink.
Dessutom kan alkohol förvärra levern.
Mindre tidskrävande av alkohol kan visserligen användas för att lugna känslorna och öka aptiten.
Dock kan överdriven konsumtion av alkohol sänker immunförsvaret, vilket gör det svårt att behandla eller till och med förvärra din stress tillstånd och andra hälsoeffekter.

Begränsa intaget av koffein och läsk.
Du bör undvika källor av koffein som i kaffe, te, coladrycker och läkemedel, även choklad.
De höga halter av koffein i kroppen kan förvärra din stress skick.

Koffein är ett stimulerande substanser som ökar utgifterna för magsyra och sköldkörtelhormon och leder till ångest.
Koffein orsakar också njurarna arbeta hårdare för att fungera som ett diuretikum (som orsakar frekvent urinering).

Undvik också läsk.
Läsk innehåller fosfor som också kan neutralisera saltsyra i magsäcken.
Som ett resultat, matsmältning kan störas som förvärrar slutändan depression.

Dessutom undvika alla livsmedel som innehåller konserveringsmedel och hög MSG (smakförstärkare).
Hög MSG och natrium intag kan leda till högt blodtryck och gör det svårt att tänka klart.

Finns det en naturlig produkt som kan användas som behöver ersättning för personer med depression?

Cosmic Joy är ayurvediska tillskott för personer med depression.
Samtidigt som den ger vitaminer och mineraler behöver av depression hos patienter, hindra den också mental försämring.
Inte mindre än 200 fytonäringsämnen utvinns ur växter som används i Cosmic Joy.
Fler detaljer om deras ingredienser, hur det fungerar och hur man använder, kan hittas här.

Andra saker som du bör veta.

Enligt depression skick, mage sjukdom förekommer ofta.
Detta visade att mag-tarmkanalen behöver mer uppmärksamhet när vi upplever en emotionella störningar.
Därför bör livsmedel som potentiellt kan ge irritation i magsäcken minskas, såsom fettrik mat, kryddstark mat, sura livsmedel (pickles och unga frukt), samt dåligt tillagat kött.

Konsumtion av höga söta livsmedel (socker) bör undvikas.
Konsumtion av söta livsmedel kommer att tillbringa vitamin B-komplex i kroppen eftersom omvandlingen av socker till energi kräver närvaro av vitamin B.
Människor som lider av brist på vitamin B1 kommer att uppleva med nervsystemet och höjer symptom på trötthet och lätt störd.